Skład ciała to metoda opisywania, z czego zbudowane jest ciało. Zawiera tłuszcz, białko, minerały i wodę ustrojową. Opisuje również wagę dokładniej niż BMI. Analiza składu ciała może dokładnie pokazać zmiany w masie tłuszczu, masie mięśniowej i procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Może to pomóc w weryfikacji usług, takich jak trening osobisty , opieka nad pacjentem i dobre samopoczucie w firmie .
Nowoczesna ocena zdrowia
Kiedy myślisz o utracie wagi lub po prostu chcesz zobaczyć, jak zdrowy jesteś, prawdopodobnie robisz jedną z dwóch rzeczy: wejdź na wagę lub oblicz swój BMI. But the truth is, these methods don’t tell you anything about how healthy you are– all weight and BMI does is compare how heavy you are to a standard that doesn’t fit your individual goals.
Kiedy starasz się być zdrowszy, najprawdopodobniej stracisz tłuszcz i (miejmy nadzieję) zyskujesz mięśnie . Ale BMI i waga nie rozróżniają mięśni i tłuszczu. Więc jak możesz? Poprzez analizę składu ciała.
Analiza składu ciała to metoda opisywania, z czego zbudowane jest ciało, rozróżniania tłuszczu, białka, minerałów i wody w organizmie, aby uzyskać obraz stanu zdrowia. InBody zajmuje się analizą składu ciała, a my jesteśmy tutaj, aby nauczyć Cię, jak ważne jest to w dzisiejszych czasach i wieku, aby pomóc Ci osiągnąć cele zdrowotne od wewnątrz .
Przeczytaj „Kompozycja ciała 101: Przewodnik dla początkujących”Jaki jest skład ciała?
Skład ciała służy do opisywania procentowej zawartości tłuszczu, kości, wody i mięśni w ludzkim ciele . Two people of same sex and body weight may look completely different from each other because they have a different body composition.
Skład i wzrost ciała są kluczowymi składnikami zdrowia zarówno jednostek, jak i populacji. Trwająca epidemia otyłości u dzieci i dorosłych uwydatniła znaczenie poznania poziomu tkanki tłuszczowej dla krótko- i długoterminowego zdrowia. Jednak inne składniki składu ciała również wpływają na stan zdrowia, a ich pomiar jest coraz bardziej cenny w praktyce klinicznej.
Wszystkie te kobiety są profesjonalnymi sportowcami w szczytowym momencie. Chociaż skala i BMI mogą wskazywać, że mają nadwagę lub nawet niedowagę, w rzeczywistości są w szczytowej formie.
Zdjęcia Howarda Schatza z Athlete
Dlaczego musisz rozróżniać mięśnie i tłuszcze?
Lekarze powszechnie zgadzają się, że zbyt duża ilość tłuszczu stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia . Problemy takie jak nadciśnienie, podwyższony poziom lipidów we krwi (tłuszcze i cholesterol), cukrzyca, choroby układu krążenia, dysfunkcja układu oddechowego, choroba pęcherzyka żółciowego i mnóstwo innych problemów zdrowotnych są związane z otyłością.
Trwająca epidemia otyłości u dzieci i dorosłych uwydatniła znaczenie znajomości tkanki tłuszczowej dla krótko- i długoterminowego zdrowia. Ważną częścią zrozumienia zdrowia użytkownika jest rozróżnienie między tym, co jest zdrowe, a co nie, zwłaszcza jeśli chodzi o tłuszcz.
Powszechnie zakłada się, że jak najmniej tłuszczu jest zdrowe. Jednak bycie szczupłym nie zmniejsza automatycznie ryzyka dla zdrowia. Bycie szczupłym oznacza ważenie mniej niż zalecane wartości w tabelach wiek-wzrost-masa ciała . Jednak chudość odnosi się do składu mięśni, kości i tłuszczu danej masy ciała . Bycie szczupłym samo w sobie wskazuje na większy rozwój masy mięśniowej niż szczupły.
Zrozumienie różnic między szczupłością, szczupłością, nadwagą i otyłością jest ważne dla lekarzy:
Podaj dane wyjściowe do poradnictwa żywieniowego i leczenia otyłości
Opracuj kompletne profile sprawności fizycznej dla klientów
Monitoruj utratę tkanki tłuszczowej i wzrost mięśni w wyniku ćwiczeń/diety
Describe changes due to growth, development, maturation, and ageing
Jak więc mierzysz zdrowie?
BMI to przestarzała metoda
Wskaźnik masy ciała (BMI) jest powszechną metodą stosowaną do oceny stanu zdrowia osoby poprzez porównanie masy ciała, którą noszą, do wzrostu osoby. In its most basic sense, BMI may be useful for identifying those who are at an increased health risk as a result of excess fat accumulation.
Pomimo powszechnego stosowania BMI w praktyce klinicznej, BMI ma wiele ograniczeń i jest: słabe narzędzie do śledzenia zmiany wagi, ponieważ jest nie ma możliwości określenia, czy zmiany w wadze dotyczą tkanki tłuszczowej czy mięśniowej. Dzieje się tak, ponieważ BMI oblicza się po prostu dzieląc wagę osoby w kilogramach przez jej wzrost: BMI = kg/m2
Przewidywanie stanu zdrowia lub śmiertelności za pomocą jednej liczby, takiej jak BMI, nadmiernie upraszcza ryzyko dla zdrowia i ignoruje ważne czynniki, które przyczyniają się do pozytywnego stanu zdrowia.
Nowsze technologie są w stanie rozdzielić masę ciała na określone składniki, które można badać osobno, np. DSM-BIA.
Według BMI, dwie osoby o tym samym wzroście i wadze zawsze będą miały takie samo ryzyko otyłości , niezależnie od ilości tkanki tłuszczowej lub mięśniowej, którą utrzymuje dana osoba.
Przeczytaj „Pożegnaj się z BMI”
PBF = funty tkanki tłuszczowej/masa ciała. PBF pozwala ocenić stosunek mięśni do tłuszczu w zależności od wagi, dzięki czemu możesz ustawić sobie realistyczne i osiągalne cele zdrowotne.
Zamiast tego skup się na procentowej zawartości tkanki tłuszczowej
Oddalając się od BMI, powinieneś skoncentrować się na procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, jaką masz przy swojej wadze. W InBody nazywamy to PBF (procent tkanki tłuszczowej) .
Nie ma zgody co do tego, jaki jest najlepszy dla zdrowia poziom tkanki tłuszczowej (ilość magazynowania tłuszczu, która maksymalizuje zdrowie poprzez minimalizację ryzyka niekorzystnych stanów/stanów zdrowia) dla populacji ogólnej.
Normalny zakres tkanki tłuszczowej zapewniany przez InBody jest ustalony na 10-20% dla mężczyzn (15% jako idealny) i 18-28% dla kobiet (23% jako idealny).
Jakie są niebezpieczeństwa nieznajomości składu ciała?
Zdrowa równowaga między tłuszczem a mięśniami jest niezbędna dla zdrowia i dobrego samopoczucia przez całe życie. Dowody naukowe pokazują, że zdrowa kompozycja ciała wydłuży twoje życie; zmniejszyć ryzyko chorób serca, raka, cukrzycy, insulinooporności itp.; zwiększyć poziom energii i poprawić samoocenę.
Powikłania otyłości
- Wczesna śmiertelność
- Choroba sercowo-naczyniowa
- Nadciśnienie
- Cukrzyca
- Choroba pęcherzyka żółciowego
- Rak
- Artretyzm
- Ból pleców
- Powikłania ciążowe
- Zaburzenia miesiączkowania
- Duszność
- bezdech senny
- Zwiększony LDL i triglicerydy
- Zmniejszony HDL
- Upośledzona czynność serca
- Upośledzona funkcja odpornościowa
Powikłania związane z niską zawartością tkanki tłuszczowej
- Słaba izolacja
- Minimalne zapasy energii
- Brak amortyzacji organów
- Słaba funkcja sercowo-naczyniowa
- Podatny na choroby
- Słaba regeneracja po ćwiczeniach/chorobie
- Niski poziom testosteronu
- Słabe mięśnie
- Utrata gęstości kości
- Brak menstruacji
Powikłania małej masy mięśniowej (sarkopenii)
- Słabość
- Głód
- Słaba insulinooporność/kontrola glikemii
- Nasilają się problemy metaboliczne
- Osteoporoza
- Rozregulowanie hormonów
- Niska siła
- Higher risk of hospitalization/ hospital LOS
Metody analizy składu ciała
Istnieje wiele sposobów na określenie składu ciała.
Niektóre są szybkie i łatwe, ale zawierają tylko podstawowe informacje.
Niektóre są długie i drogie oraz wymagają pomocy
przeszkolony technik do przeprowadzenia testu. Tu jest kilka
metody, które stosuje się do określenia składu ciała:
